はじめに
どうして運動するの？
糖質制限について随分詳しくなったけど、やっぱり運動もしたほうがいいですよね？
どうして？
だってカロリーを消費するじゃないですか！
もちろんそれもあるね！そして筋肉量を増やす（落とさない）ことで痩せやすい体を作るという効果もあるんだよ？
筋肉量と基礎代謝
食事制限をしていると、体重とともに筋肉量も減りがちなの。筋肉量が減ると、基礎代謝が落ちて痩せにくくなってくるのよ
運動をして筋肉量を一定に保つことで、継続して痩せやすい体をキープできるっていうことだね
運動の種類
へえ～ダイエットといえばジョギングやエアロビクスのイメージだったなあ
有酸素運動ももちろん有効だよ
有酸素運動？
有酸素運動というのはジョギングや水泳など長時間続けられるような運動のことよ。それに対して筋トレなどの強度の高い運動を無酸素運動っていうの
なるほど、無酸素運動で筋肉量を維持しながら、有酸素運動で脂肪を燃焼させる、ということですね
ケンジくん、飲み込みが早いわね
両方やらないとダメなんでしょうか？私、走るのは苦手で…
有酸素運動は無理にやらなくてもいいと思うわ。ただ、ジョギングやランニングばかりが有酸素運動じゃないのよ？
有酸素運動
有酸素運動にチャレンジ
・ランニング
・水泳
・ダンス
・ジョギング
・エアロバイク
・階段の上り下り
・ウォーキング
ウォーキングくらいなら私にもできるかも…。室内でできることってありますか？
よくぞ聞いてくれたわ！室内でできるオススメの有酸素運動を紹介するわね
踏み台昇降
片足ずつ台の上に乗り、乗せた足から順に下ろす。手軽にできる有酸素運動ね
床にタオルを引けば玄関の段差でもできるよ
ステッパー
ステッパーは見たことあるかしら？室内でできる有酸素運動の代表格ね。負荷を変えられたり、消費カロリーが表示されるものもあるわ
これならテレビを見ながらでもできそうですね
ダンスエクササイズ
ビデオを見ながらエクササイズする方法もあるわよ！楽しみながらできるのがいいわね
これは私の愛用DVD！最近はYoutubeでもたくさん動画があるわね
モチベーションも上がりそう～
エアロバイク
本格的にやるならエアロバイクはどうかしら？
ジムに通うなら2ヶ月分で元が取れます（笑）2万円だったらリビングに置いてもいいですね。
エアロバイクってこんな値段で買えるんですね！エアロバイクとかランニングマシンってジムでやるものだと思っていました
トレッドミルもあるわよ？最近は低価格だから購入して自宅でトレーニングする人も多いわね
有酸素運動の頻度
やっぱり毎日やったほうがいいんですか？
ふふふ、あまり意気込み過ぎないでね！過度な有酸素運動は逆に筋肉を減らしてしまう可能性があるの
え！そうなんですか？せっかく筋肉量をあげて基礎代謝をあげようとしているのに…
そんな時はBCAAがおすすめだよ
なるほど…有酸素運動の前にBCAAを補給すると筋肉を減らさずに脂肪を燃焼させやすいということですね
無酸素運動（筋トレ）をしっかり行うことで、筋肉量を維持するのも大切だね
同じ日にやってもいいのかしら？
先に無酸素運動（筋トレ）をやった後に有酸素運動を行うとダイエットには効果的だと言われているわ
なるほど、効率のいいトレーニングって奥が深いですね
あまり深く考えすぎないでね。楽しみながら続けられる自分に合ったトレーニング方法を探すことが一番だと思うよ
そうですね！ウォーキングから始めてみます！
私はダンスにチャレンジしてみようかな
おわりに
有酸素運動を続けることはとても大変です。もし、サボってしまっても自分を責めないでください。有酸素運動をサボってしまい、そのままダイエットも諦めてしまう人がとても多いです
楽しみながら続けることが大切ね
次は「第6回：自宅で手軽に筋トレを始めよう！」だよ。楽しみながらできる筋トレを紹介するね！
コメント